В жизни всегда есть место фитнесу. Ведь фитнес - не просто спорт. Это - стиль жизни, даже мировоззрение, если хотите. Это философия красивых независимых женщин, которые знают, чего хотят и как этого добиться. Отныне это и ваш стиль жизни. Судите сами: с желаниями мы уже определились, программу действий разработали. Теперь самое время приниматься за дело и начинать заниматься.
Для этого, как вы уже поняли, совсем необязательно записываться в фитнес-клуб или часами потеть дома. Существуют простые и вместе с тем эффективные способы заниматься так, чтобы это не отнимало много времени, не требовало денежных вложений и вдобавок приносило радость. Именно о таких способах мы и поговорим. Но прежде нам нужно оценить свою форму и особенности фигуры, чтобы выбрать оптимальную программу занятий.
Что делает большинство женщин, когда хочет оценить свою фигуру? Правильно, встает на весы! Затем вес сравнивается с нормой. Часто используют такой простейший способ определения нормального веса: рост тела в сантиметрах минус 100. Но эта формула французского врача Поля Брока безнадежно устарела - ей уже более ста лет!
Правда, не так давно ее немного усовершенствовали, введя понятие "идеального" веса: от результата, полученного с помощью формулы Брока, мужчины отнимают еще 10%, а женщины - 15%. На основе подобных формул разработали даже специальные таблицы ростовесовых соотношений. Все просто и ясно: в одном разделе ищете свой рост, а в другом соответственно находите свой оптимальный вес.
Еще одна формула, так называемый индекс Кетле, или индекс массы тела, предназначена для более точного контроля веса. Для вычисления индекса нужно разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Полученное число должно укладываться в рамки 18,7-23,8 для женщин и 20,1-25,0 для мужчин - это значит, что вес в пределах нормы. Индекс массы тела лучше других формул отражает наше состояние и наличие лишних жировых запасов.
Только одна беда - все эти формулы и таблицы не учитывают ни наших индивидуальных особенностей строения, ни составляющих "оптимального" веса. Для примера давайте представим двух женщин одинакового роста и веса. Одна из них - фигуристка с развитыми мышцами и без единого грамма лишнего жира. Другая - любительница фигурного катания (но только по телевизору!) с вялыми мышцами и парой-тройкой аппетитных складок. Представили?..
Одним словом, весы никак не могут стать нашим Компасом в мире красоты. Нужен куда более точный инструмент, позволяющий определить удельное содержание жира в нашем теле, то есть процентное соотношение жировой ткани с другими тканями организма. Нормой считается 18-25%, из них 15% жира Для нас жизненно необходимо. Но если жир "зашкаливает" за 30% - это уже не только некрасиво, но и вредно с точки зрения здоровья.
Как оценить удельное содержание жира? Один из самых точных методов - измерение кожной складки. Именно им пользуются профессионала ные инструкторы в фитнес-клубах. Специальным инструментом, напоминающим штангенциркуль, вам защипывают кожные складки в области живота, груди, бедер, верхней части спины и по шкале узнают ее толщину. Потом полученные данные подставляют в специальные формулы (существуют даже особые компьютерные тесты) и получают искомую величину.
Но и без всякого компьютерного теста мы можем хотя бы приблизительно определить минусы своей фигуры, с тем чтобы впоследствии превратить их в плюсы. Один из простейших методов таков.
Измерьте себя с помощью обычного портновского метра в области талии (на уровне чуть выше пупка) и бедер (самое широкое место, ноги при этом поставьте врозь и не втягивайте живот). Разделите окружность талии на окружность бедер, и вы получите достаточно точный показатель вашего состояния. В идеале полученное число не должно быть больше 0,8. Если соотношение увеличивается, значит, вы набираете жирок, если уменьшается, то теряете.
Еще один элементарный способ - просто ущипнуть себя. Зажмите большим и указательным пальцами складку кожи (только кожи!) у себя на плече сзади, чуть выше подмышечной впадины. Осторожно выпустите складку, не разводя пальцы, и измерьте линейкой расстояние между пальцами. Если это расстояние больше 2,5 см - значит, у вас есть лишний жир, самое время заняться собой!
Ну и конечно, самый простой метод - раздеться и встать перед большим зеркалом. Довольны ли вы собственным отражением? Если нет, то определите, что конкретно вам не нравится? И еще один очень важный вопрос - к какому типу относится ваше тело?
Этот вопрос действительно очень важен, ведь от него зависит выбор эффективных именно для вас комплексов и упражнений. Худышкам ни к чему слишком налегать на аэробику - она еще сильнее их "засушит". Лучше работать над формированием мышц, добавляя необходимые объемы. А вот если вы относитесь к разряду "аппетитных пышечек", аэробика - как раз то, что вам необходимо. С ее помощью вы сможете эффективно сбросить лишний жир. Если же у вас атлетический типаж и спортивная фигура, вам важно найти золотую середину между аэробикой и силовыми упражнениями, чтобы фигура приобрела женственные очертания, а не тяжеловесные мужские формы.

Чтобы вы могли как можно точнее определить тип своего тела, удобнее всего использовать классификацию, предложенную Робертом Кеннеди.
- А-образная фигура отличается узкими плечами, широким тазом и вообще тяжелой нижней частью - полными ногами и ягодицами. У женщин с такой фигурой низкая скорость обмена веществ
и, наоборот, высокая скорость накопления лишнего жира, особенно ниже талии. Основная задача для обладательницы А-фигуры - заставить похудеть бедра, избавившись от "галифе", и укрепить плечевой пояс, добавив мышц вверху, чтобы сместить визуальный акцент с тяжелых бедер.
- для Н-образной фигуры характерны широкий или средний костяк, небольшая грудь, полные ноги и умеренная скорость обмена веществ. Общее впечатление - что ширина плеч, талии и таза примерно одинаковы, причем именно в области живота и бедер обычно скапливается лишний жир. Поэтому главная проблема - живот и широкая талия. То есть основная цель занятий - сбросить жир вокруг талии и укрепить мышцы живота.
- у обладательниц I-образной фигуры тонкий костяк, слабая мускулатура, высокая скорость обмена веществ и почти нет жировых отложений. Они сухопары и не толстеют, сколько бы ни ели. Если вы относитесь к этому типу, для вас важно добавить соблазнительные женственные округлости, поднабрав немного веса. Но при этом увеличивать вес нужно за счет привлекательных рельефных мышц, а не обрастая жиром.
- в О-образной фигуре всего в избытке: широкие кости, таз и плечи, полные бедра, грудь и руки... При этом скорость обмена веществ очень невысока, поэтому даже при вполне скромном аппетите жировые отложения все равно появляются, причем по всему телу. Для обладательниц О-фигуры важнейшая задача - сбросить лишний жир. Для этого нужно сжигать больше калорий, чем поступает с питанием, и ускорить обмен веществ с помощью эффективных упражнений.
- для Т-образной фигуры характерны широкие плечи и узкий таз, средняя скорость обмена веществ. Лишний жир откладывается в основном на туловище - спине, груди, боках. Поэтому нужно облегчать верхнюю часть тела и добавлять округлостей в нижней части.
- что касается обладательниц Х-образной фигуры, они поистине гармонично сложены: средние кости, ширина плеч примерно равна ширине бедер, узкая талия, полная грудь. Словом, те самые заветные 90-60-90. Полнеть Х-красавицы начинают только из-за переедания или нарушения обмена веществ, а лишний жир откладывается преимущественно на ягодицах и бедрах. Поэтому здесь важно поддерживать совершенные формы, которые подарила вам природа. Для этого нужно укреплять мускулатуру и не набирать лишнего веса.
Итак, сравните свое отражение с приведенными выше описаниями и выберите, какое больше всего к вам подходит. Теперь вы знаете свой тип тела, сильные и слабые его места и можете выбирать такую программу занятий, которая лучше всего подойдет именно вам.